OHJATUT TUNNIT

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa tukemaan kehon kokonaisvaltaista käyttöä ja hyvinvointia. Pilates vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja edistää selän terveyttä. Menetelmä kehittää myös hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta, mikä auttaa saavuttamaan tasapainoisen, vahvan lihaksiston, joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilates-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa toimiva, vahva ja joustava keho.

Rauhallinen ja tasapainoinen LesMills -tunti, joka yhdistää joogasta, pilateksesta ja tai chistä tuttuja liikkeitä ja asentoja. Tunti keskittyy kehon ja mielen yhteyden vahvistamiseen, parantaen samalla liikkuvuutta, kehonhallintaa ja lihasvoimaa. BODYBALANCE-tunti etenee rauhallisen, rentouttavan musiikin tahdissa, ja se sisältää venytyksiä, tasapainoa haastavia asentoja sekä kevyitä voimaa kehittäviä liikkeitä.
BODYBALANCE sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä liikkeiden intensiteettiä voi mukauttaa omalle tasolle sopivaksi. Tunnin päätteeksi tehdään lyhyt rentoutus tai meditaatio, joka jättää kehon ja mielen rauhalliseksi ja virkistyneeksi. Tämä tunti on täydellinen valinta, kun haluat kehittää liikkuvuutta ja voimaa samalla rauhoittuen ja palautuen.

Tunnilla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia, kuten lantionpohjaa, syvää poikittaista vatsalihasta, selän lihaksia ja vinoja vatsalihaksia. Tunti tarjoaa harjoitusta myös koko keholle, sillä keskitymme selkärangan oikean asennon ylläpitämiseen ja keskivartalon lihasten aktiiviseen tukemiseen erilaisissa liikkeissä ja asennoissa – kuten nelinkontin, seisten, istuen ja makuulla. Selkärangan oikean linjauksen harjoittelu on olennainen osa tuntia.
Tunnilla voidaan käyttää välineinä esimerkiksi pilatespalloa tai kevyitä käsipainoja, jotka tuovat monipuolisuutta ja lisähaastetta harjoituksiin.

Keskittyy koko kehon vahvistamiseen matalalla sykkeellä. Yksinkertaiset ja tehokkaat yhdistelmäliikkeet käydään läpi omaan tahtiin, hyödyntäen käsipainoja, levypainoja ja kahvakuulaa. Vaikka tunti pidetään matalasykkeisenä, saadaan varmasti aikaan poltetta ja hikeä erilaisten joustojen ja pumppausten avulla.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat haastavan lihaskuntotreenin ilman hyppyjä tai monimutkaisia askelsarjoja. Valmistaudu tuntemaan jokainen lihas ja saavuttamaan treenistä maksimaalinen hyöty!

Energinen ja tehokas koko kehon lihaskuntotunti, joka vie treenin seuraavalle tasolle. Tunti tehdään musiikin tahdissa hyödyntäen erilaisia välineitä sekä kehonpainoharjoitteita, ja se sopii erityisesti niille, jotka haluavat edetä Body Base -tason jälkeen haastavampaan treeniin.
Tunnilla keskitytään puhtaasti lihaskuntoon – askelsarjoja ei ole, vaan harjoitukset on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä ja tuomaan intensiteettiä koko keholle. FIT BODY tarjoaa tiukan ja monipuolisen treenin kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa ja kestävyyttä rytmikkäässä ja motivoivassa ympäristössä.

(Peripheral Heart Action) on tehokas patteriharjoitus, jossa vuorottelevat ylä- ja alavartalon liikkeet. Tämä treeni on suunniteltu pitämään sykkeen korkealla ja aktivoimaan koko kehoa tasaisesti. PHA-tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja tankoja, jotka haastavat voimaa, kestävyyttä ja lihaskuntoa.
Harjoitus parantaa verenkiertoelimistön toimintaa ja kehittää lihaskestävyyttä tehokkaasti. PHA sopii kaikentasoisille treenaajille, sillä harjoitusten intensiteettiä ja vastusta voi säätää oman kuntotason mukaan.

Monipuolinen ja tehokas treeni, joka kehittää sekä voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa sekä liikkuvuutta. Tunnilla käytetään kahvakuulia vaihteleviin, koko kehoa haastaviin liikkeisiin, jotka aktivoivat erityisesti keskivartalon, käsien ja jalkojen lihaksia. Harjoitukset yhdistävät toiminnallisia liikkeitä, kuten heilautuksia, nostoja ja kyykkyjä, jotka parantavat samalla tasapainoa ja koordinaatiota.
Tunti sopii kaiken tasoisille treenaajille, sillä kahvakuulan painon ja liikkeiden intensiteetin voi valita itselleen sopivaksi. Ohjaaja opastaa oikeat tekniikat, jotta treeni on turvallinen ja tehokas. Kahvakuulatunti on loistava valinta niille, jotka haluavat kehittää monipuolisesti voimaa ja kestävyyttä yhdellä välineellä.

Energinen ja voimakas LesMills -tunti, joka yhdistää eri kamppailulajien tekniikoita, kuten nyrkkeilyä, karatea, taekwondoa ja muay thaita. Tunti sisältää lyönti- ja potkusarjoja, jotka parantavat sekä kestävyyttä että voimaa, samalla kehittäen kehonhallintaa ja ketteryyttä. Motivoivan musiikin tahdissa liikkuva BODYCOMBAT on myös loistava tapa purkaa stressiä ja haastaa itseään.
Liikkeet tehdään ilman fyysistä kontaktia, ja niiden intensiteettiä voi säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. BODYCOMBAT sopii kaikentasoisille treenaajille, jotka haluavat tehokkaan, sykettä nostavan treenin. Tämä tunti on täydellinen valinta, kun haluat treenata itsesi täyteen energiaa ja voimaa!

LesMillsin energinen ja mukaansatempaava askellustunti, jossa käytetään steppilautaa monipuolisten ja sykettä nostavien liikkeiden tukena. Tunti sisältää helposti seurattavia askelsarjoja, jotka parantavat kestävyyttä, voimaa ja koordinaatiota. Musiikin tahdissa etenevät liikkeet tuovat treeniin hauskuutta ja lisäävät askelten intensiteettiä, mikä tekee BODYSTEPistä tehokkaan koko kehon harjoituksen.
Tunnilla on vaihtoehtoja eri tasoille, joten liikkeiden korkeutta ja intensiteettiä voi säätää omalle kuntotasolleen sopivaksi. BODYSTEP on täydellinen valinta, jos haluat hauskan, dynaamisen ja tehokkaan treenin, joka kohottaa kuntoa ja tuo energisen olon koko päiväksi!

Energinen ja rytmikäs treenitunti, jossa käytetään steppilautaa liikkeiden tehon ja intensiteetin lisäämiseksi. Tunnilla tehdään helppoja askelsarjoja musiikin tahdissa, mikä tuo treeniin mukaansatempaavan ja tanssillisen fiiliksen. Step-harjoittelu kehittää erityisesti alavartalon lihaksia, parantaa kestävyyttä ja koordinaatiota sekä nostaa sykettä tehokkaasti.
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, sillä askelsarjojen intensiteettiä ja korkeutta voi säädellä omalle kuntotasolle sopivaksi. Tule mukaan Step-tunnille hakemaan hikeä pintaan ja iloa liikkeestä!

Kolumbialaisen Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, joka on noussut kansainväliseksi hittilajiksi! Tunti hyödyntää intervalliharjoittelua, jossa vuorottelevat nopeat ja hitaat rytmit – näin tanssiliikkeet polttavat kaloreita ja kohottavat kuntoa tehokkaasti. Zumban ytimessä on liikunnan ilo ja helppous: kaikki voivat heittäytyä musiikkiin ja nauttia tanssin riemusta. Tule mukaan ja koe energinen tunti, joka saa hymyn huulille!

Tunti, jossa yhdistyvät sekä peruskestävyys että vauhtikestävyysharjoittelu. Tunti alkaa peruskestävyyttä kehittävällä osuudella, jonka jälkeen intensiteetti nousee vauhtikestävyyden alueelle. Tämä yhdistelmä tarjoaa monipuolisen harjoituksen, joka parantaa peruskuntoa ja kasvattaa samalla kehon kykyä kestää kovempaa intensiteettiä. Tunti sopii hyvin treenaajille, jotka haluavat kehittää sekä kestävyyttä että vauhdin hallintaa.